Spora hapiste başlayan 60 yaşında bir vücut geliştirmeciyim – işte bana 6 Mr Olympia şampiyonluğu kazanmamda yardımcı olan basit bir yöntem

Spora hapiste başlayan EFSANEVİ bir vücut geliştirmeci, altı Mr Olympia şampiyonluğu kazanmak için kullandığı basit yöntemi açıkladı.

60 yaşındaki Dorian Yates, hapishanedeyken kendini spora adadıktan sonra bir vücut geliştirme ikonu oldu.

5

5

5

Doksanların halter profesyoneli, bir zamanlar vücut geliştirme arenasına hakim oldu ve kendisine altı Mr Olympia unvanı kazandırdı – ve basit bir numaranın oraya ulaşmasına yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Escape Fitness ile yaptığı bir röportajda Yates, onun başarı seviyesine ulaşmak için ihtiyacınız olan tek şeyin bir kalem ve kağıt olduğunu söyledi.

Birmingham yerlisi, vücut geliştirme yolculuğu boyunca hedeflerini bir kağıda yazdığını ve ardından imzaladığını açıkladı.

Yates, sektörde ün kazandıktan sonra herkese tavsiye ettiği bir uygulama olduğunu söyledi.

Eski Bay Olympia röportajda “1983’ten 1997’ye kadar her egzersize giriş yaptım… ve sonra genellikle bir ay olan kısa vadeli hedefler yazardım, uzun vadeli hedefler ise 12 aydı” dedi.

Ayrıca, “bank squat ve deadlift gibi temel egzersizler” sırasında ne kadar kaldırabileceğinin yazılı bir kaydını tutmanın onu zafere taşıdığını açıkladı.

Vücut geliştirme efsanesi daha sonra her ay kaldırma hedeflerinin yeni bir listesini imzalamayı alışkanlık haline getirecekti.

Yates, “makul hedefler” belirlemek olan hedef yazmanın bir başka kilit noktasını vurguladı.

“Başaramayacağınız saçma sapan bir şey koyarsanız, bu size yardımcı olmaz, sadece motivasyonunuzu düşürür” dedi.

İngiliz şampiyon, bu basit numaranın takipçilerini, yöntemden en iyi şekilde yararlanmak için sorumlu bir şekilde ilerlemeye çağırdı.

Ancak Yates’in şu anda vücut geliştirme dünyasında sahip olduğu statüye rağmen, “küçük hedeflere” ulaşmanın çok önemli olduğunu söyledi.

Halter efsanesi ayrıca ekstrem sporlardaki uzun kariyerinin vücuduna inanılmaz derecede yük bindirdiğini de ortaya çıkardı.

“Yaklaşık altı ila sekiz hafta boyunca antrenman yaptım ve sonra aşırı antrenman belirtileri göstermeye başladım… Yavaşlama döngüsünü düzgün bir şekilde yaptığımı ve vücuduma yıllar içinde ihtiyaç duyduğu kadar dinlenmeyi sağladığımı düşünmüyorum.” bir röportajda söyledi.

Bu “aşırı eğitimin” sonucu, şu anda yaşadığı yaralanmaların çoğuna yol açtığına inanıyor.

“Yaralanmaların çoğu o anda meydana gelmedi, ancak yara dokusu birikimi ve uzun süredir devam eden küçük şeyler, iltihap vb.

Bu yaralanma serileri, sonunda onu 1997’de profesyonel devreyi bırakmaya zorladı.

Yine de Yates, spor salonuna sıkı sıkıya bağlı ve Instagram hesabına motive edici videolar yüklüyor.

Yates, bir sosyal medya gönderisinde geçmişten parçalanmış vücudunun bir fotoğrafını paylaşarak hayranlarına uzun bir mesaj yazdı.

Şöyle yazıyordu: “Garanti edebileceğim bir şey var, benim kadar sıkı çalışmıyor, kendini benim kadar adamıyor.

“Mümkün değil, yaptığım şeyin zerresini bile veremezdim ve her şeyi spor salonunda bıraktığımı biliyordum… bu beni oldukça güçlü hissettirdi.”

5

5